日常提臀运动锻炼方法
1、高抬腿
　　每天保持做100下高抬腿。既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合在家轻松完成。
2、常爬楼梯
　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视有要求
　　把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务好机会
　　做家务是一种最能锻炼身体塑美臀，又能享受家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
　　经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的女士们，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、工作锻炼两不误
　　收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但美女们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
　7、按摩淋巴
　　双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。
8、脂肪漂移
   用双手将腰部的脂肪推移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，把脂肪推移到臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
9、睡前适当按摩
　　紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果再配套使用美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。
总之，美是需要塑造的，尚美不仅需要态度更需要方法和行动，加油相信自己必能成功。