根据自己的身体症状来判断需要补充什么营养素，简单实用。

一、看头

　　1、头发发黄、发焦，缺蛋白质；

　　2、头发疏稀无光，补蛋白质和VA；

　　3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；

　　4、经常掉头发，补卵磷脂；

　　5、头发开叉，补VE；

　　6、起头皮屑，补硒、维生素B2；

　　7、头痛，补B族，VC、VE；

　　8、脑中风，补VC、VE；

　　9、头晕，补锰；

　　10、防止白发，谢顶，补生物素；

    11、青春痘，补VE，VA

二、看眼

　　1、眼球发黄，肝脏不好，补VE；

　　2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；

　　3、白眼球发蓝的人贫血，补铁片；

　　4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(VC、V E、胡萝卜素A)；

　　5、夜盲，结膜上皮角化，补VA；

　　6、眼结膜充血，畏光，补B2；

　　7、眼毕脱氏斑，补VA；

　　8、预防白内障，补VC，VB2，胡萝卜素；

　　9、预防近视眼，补钙镁片；

　　10、眼袋、黑眼圈，补VE，蛋白质透明脂酸钠；

　　11、看电视睡觉，补蛋白质粉

三、看耳朵

　　1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补VE；

　　2、耳鸣的人，肾不好，补VE、VC；

　　3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族；

    4、耳朵痒，补VE

四、看鼻子

　　1、鼻炎，补B族和VC；

　　2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族；

　　3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补VE；

　　4、鼻窦炎，补VC、VA；

    5、鼻出血，补VC

五、看嘴

　　1、口干舌燥，预防口角炎，补B 族；

　　2、舌头发红，补B 族；

　　3、牙龈水肿出血，补VC；

　　4、舌头水肿，猩红舌，地图舌补B族；

　　5、咬舌子，说话不利索，补B族；

　　6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；

　　7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族；

　　8、舌尖发红，草莓舌，补B族；

　　9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补VE；

　　10、口臭，补VB、VA；

    11、风火牙痛，补VC

六、看手

　　1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质;

　　2、手指尖中间发黑，补B 族，铁;

　　3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉;

　　4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁;

　　5、手指甲软，补卵磷脂;

　　6、手指关节肥大，补钙镁片;

　　7、手指关节发红，补VC;

　　8、手上长茧，缺蛋白质;

　　9、手指甲凹陷上翘，补铁;

　　10、手指甲有白点，补锌;

　　11、手脚冰凉，微循环不好，补B族，VE;

　　12、手指甲易断，补铁片;

　　13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和VC;

　　14、指甲又干又脆，补VA和钙镁;

    15、灰指甲，(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌

七、看皮肤

　　1、身上有小红圈、点是风湿，补VC，钙镁;

　　2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片;

　　3、皮肤干燥，毛囊角化，补VA;

　　4、皮下出血，补VC;

　　5、水肿，补蛋白质，VB6;

　　6、祛除老年斑，补维生素A、E、C。

　　7、皱纹增多，补水，蛋白质;

　　8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补VB;

　　9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素PP、VA;

　　10、脚气，补B族;

　　11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片

　　12、预防粉刺、雀斑，补B族;

　　13、皮炎，补VB2;

　　14、扁平疣，补VE，VA;

　　15、伤疤，补VE;

    16、伤口不愈合，补VE

八、其他

　　1、腰酸背痛，补钙镁片;

　　2、甲状腺肥大的人，补B族;

　　3、爱上厕所，补B 族;

　　4、小腿经常酸痛，心脏不好，补VE、钙镁、蛋白;

　　5、肾、肝、胆结石的人，补钙镁片;

　　6、解酒瘾，补维生素B15;

　　7、胆固醇高，补B族;

　　8、学习能力下降，补铁片。

　　9、神经异常，补烟酸。

　　10、腿部灼痛征候，补泛酸;

　　11、肌肉萎缩，补VE;

　　12、血凝不良，补维生素K;

　　13、脚根刺痛，补B族;

　　14、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族;

　　15、腰痛，补B1、VC;

　　16、减肥，补纤维素，B族，VC、VF;

　　17、便秘，补VB、C，纤维素;

　　18、颤抖，补镁。

　　19、消除、防止疲劳，补VB15、VB5;

　　20、思想压力大，补VC、VE、B族;

　　21、预防感冒，补VA、VC、VD;

　　22、增加记忆力，补B族、VC、E;

　　23、预防癌症，VC、VE、VA;

　　24、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁;

　　25、腹泻，补B族，VK;

　　26、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁;

    27、抽筋，补钙镁;

    28、四肢麻木，补VE;

　　29、手术前后，补蛋白质，VE;

　　30、降血压，补鱼油;

　　31、痔疮，补纤维素;

　　32、走路挺不直(懒探腰)，补蛋白质;

　　33、食困，看电视睡觉，补蛋白质;

　　34、贫血，补铁质叶酸片;

　　35、吸烟的人，补B族，胡萝卜素;

　　36、喝酒的人，补VC;

　　37、吸烟喝酒的人，补卵磷脂;

　　38、睡觉打呼噜，补大蒜素;

　　39、肠炎，补B族VC;

　　40、防止未老先衰，补VB13，硒;

　　41、治疗各种硬化症，补VB13、VB15;

　　42、治疗老年痴呆，补胆碱、烟酸;

　　43、治疗美尔尼氏症，补烟酸;

　　44、痔疮，补VB6。

　　45、关节炎，补VC，VE;

　　46、静脉曲张，补VE，类黄酮;

　　47、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素;

　　48、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

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