长时间的心理焦虑状态有可能形成扭曲的思维模式，对现实的评估和解读往往不切实际主观。

焦虑的人通常以下面几种模式看世界：

一：非黑即白的二元思维模式 

  非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，缺少客观性。

二：只看到事情消极的一面 

  这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。

三：把一切看作灾难 

  灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考

  处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

五：觉得不能做到完美的事，就不值得去做 

  许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做

简单的方法；警惕那些与认知扭曲有关的词语。

  下列词语大多与认知扭曲有关，留意一下自己是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声还是只在心里说。

  所有    所有人     必须     没有      总是    所有事    从不    应该每次    不得不    没有人

  你什么时候会说这些词？ 说这些词的时候你感受如何？这些词所表述的你的状况是真的吗？转过身来直面它其实都不是。